Jogging si alergarea de rezistenta (4)

Alergarea usoara este deosebit de utila pentru fiecare dintre noi. Nu este nevoie sa alergam nici "tare" si nici mult. Aceasta nu insemana ca nu se poate alerga mult si cu intensitate sporita. Multi dintre cei ce au facut jogging au deprins placerea alergarii si au inceput sa mareasca distantele alergate, dar si intensitatea efortului. In acest fel a aparut "alergatorii". Alergatorii nu s-au mai multumit la un moment dat sa alerge doar pe sosea, pe terenul de sport sau in parcuri si au luat cu asalt muntele. Astfel au aparut "alergatorii montani".
Alergarea montana se deosebeste fundamental de alergarea pentru sanatate, de jogging.
“Alergarea montana” reprezinta tot o alergare, dar cu cateva carateristici ce o deosebesc fundamental de celelalte tipuri de alergare. Alergarea montana se face pe distante mai lungi, ce pot trece de 20 de kilometri (in general distantele sunt de 8 – 16 km), se desfasoara pe munte, cu diferente de altitudine mari, ce pot ajunge la 1000 de metri. O alta caracteristica este permisiunea de a strabate portiuni ale traseului la pas, alergarea continua nefiind obligatorie. In anumite privinte alergarea montana se aseamana cu “trail running”
Apare evidenta diferenta intre alergarea montana si “jogging”. Aceasta forma de alergare presupune un efort moderat, sub forma unei alergari usoare, pe distante relativ mici (2-4 kilometri) si de regula pe teren plat. Jogging are un obiectiv foarte clar: efortul aerob controlat, pentru imbunatatirea functiei inimii.

Jogging si alergarea de rezistenta (2)

Alearga pentru tine!

Beneficiile alergarii de rezistenta

Alearga penru sanatate - pentru corpul tau, alearga pentru psihicul tau, alearga pentru energia ta.

Alergatorii sunt din ce in ce mai multi. Cea mai mare asociatie a alergatorilor se gaseste in SUA si se numeste Road Runners Club of America cu 160000 de membri, din care aproape jumatate sunt femei. In Romania deocamdata este greu de spus cati alergatori sunt. Dar ei exista si se manifesta.

De ce alergam?

Cei mai multi alearga din ratiuni ce tin de sanatate.

Unii alearga doar pentru ca se simt bine.

Cat de folositoare este alergarea de rezistenta pentru sanatate?

Pierderea in greutate

Un motiv intemeiat pentru a face sport este pentru a slabi. Excesul de kilograme face rau organismului. Alergarea este cel mai bun exercitiu pentru slabit.

Dar asta nu inseamna ca putem slabi peste noapte. Chiar daca alergam noaptea. Nimic nu se face ca in basme cu bagheta fermecata.

Care este filozofia arderii grasimilor prin alergare? Nimic complicat: “continua sa alergi”.

Evitarea bolilor de inima

Cei mai multi alergatori au o greutate optima si nu alearga pentru a da jos kilograme.

Ei alearga pentru a-si imbunatati inima si sistemul circulator, adica vor sa-si mareasca capacitatea de efort, mai precis capacitatea de efort aerob.

Care este secretul? Pe masura ce practici un efort aerob, inima devine nu doar mai puternica, dar devine si mai eficienta.

Evitarea osteoporezei

Alergarea este deosebit de utila in intarirea oaselor, in evitarea demineralizarii. Efectul este mai vizibil la femei, caci la ele demineralizarea incepe dupa varsta de 30 de ani.

Renuntarea la fumat

Fumatul este un drog si ca orice drog creaza dependenta.

Cei ce alearga regulat se lasa de fumat, pentru ca organismuil determina o reactie de respingere a nicotinei.

Atitudine pozitiva

Alergarea are un efect direct asupra psihicului nostru.

Prin alergare influentam pozitiv urmatoarele caracteristici ale personalitatii:

- stabilitate emotionala;

- optimism;

- putere energetica sporita.

Alerg pentru ca ma simt bine.

Starea de bine, starea de satisfactie este data de niste compusi chimici numiti endorfine. Aceste endorfine se gasesc in sange, in diverse cantitati. Alergarea determina dublarea cantitatii acestora in sange, ceea ce determina o senzatie de bine.

Prin alergare invingem si ne invingem. Alergarea ne face sa ne simtim mai bine in propriul corp.

“Run Forest! Run!” 

este un indemn celebru dintr-un film celebru, Forest Gump,

castigator a sase premii Oscar.

http://www.imdb.com/title/tt0109830/?ref_=fn_tt_tt_1

Copyright 2013 Duca Mihael Adrian